Funkcje ćwiczeń na odchudzanie


Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń stosowanych w treningach odchudzających: cardio (aerobowe) i siłowe (beztlenowe). Przy pomocy ćwiczeń aerobowych można wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i rozpocząć procesy spalania tkanki tłuszczowej.

Elementy siłowe pomogą zwiększyć siłę i wytrzymałość organizmu, wzmocnią mięśnie i stawy oraz wyregulują proporcje ciała. Wskazane jest, aby we własnym programie treningowym uwzględnić oba rodzaje aktywności fizycznej naprzemiennie.

Wielkość obciążeń uzależniona jest od parametrów antropometrycznych i fizjologicznych poszczególnych osób, ilości tkanki tłuszczowej podskórnej, lokalizacji obszarów problemowych, obecności chorób przewlekłych oraz aktualnego poziomu rozwoju fizycznego wykonawcy.

Trening odchudzający opiera się na kilku podstawowych zasadach:
wielokrotne powtórzenia elementów (15 razy lub więcej) z małymi ciężarami roboczymi;
jednolite badanie głównych grup mięśni; naprzemienność wydolności beztlenowej i aerobowej;
umiarkowany czas trwania (ale nie mniej niż 40 minut) treningu;
regularność zajęć.
Trening najlepiej rozpocząć od obciążeń kardio i dynamicznych. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszary problemowe, aktywniej włączając je w pracę.